• 2020/11/11 更新

ストレッチポール リラックス術

ストレッチポールでストレス解放🍀✨

家にあるけどなかなか出番が少ない
なんなら埃かぶってしまいがちなストレッチポール

使えばやっぱりとても有効なんです😌

ストレッチポールを使った肩甲骨や股関節の可動域改善メニューなんかでは「ベーシックセブン」というエクササイズがYouTubeで紹介されているので検索してみてください😊

動画の尺の問題でここではやりません笑

でですね
「ベーシックセブン」よりもさらにシンプル

ストレッチポールのいちばーん簡単な使い方は
「ストレッチポールを背骨に沿わせて5分寝る」なんです。

写真のように立膝で行ってください。

ストレッチポールやフォームローラはついコロコロと筋肉をほぐす感じでよく使われますが、

ストレッチポールの上で5分横になるだけで、背骨の横の筋肉
脊柱起立筋や、さらに深部にある多裂筋、半棘筋、横突筋といった筋肉たちが解れてくるんです。

というのも背中のこれらの筋肉は「抗重力筋」と言って、
ただ立っている・座っているだけで姿勢を保持するために活動している筋肉なんです。

その筋肉たちをストレッチポールの上で寝ているだけで解放してあげられます。

効果を試したい方は
まずは何もする前に床に仰向けに寝そべってみてください。
それから写真のようにストレッチポールの上で5分寝る。

それからまた再度床の上に仰向けで寝てみてください。
背部の筋緊張が改善され、背中の床への密着度が上がるはずです☺️

以前にもお話しましたが、
背骨のキワは自律神経が走っており、背中の筋肉が緊張していると交感神経が強く働いてしまう状態になってしまいます。

このような状態では身体は上手くリラックスのスイッチが入りません💥

ストレスを抱えていたり、興奮状態で神経が昂っていると余計ですね🤔

背中の筋肉を緩めて、副交感神経優位のリラックスした状態を作ると入眠が良くなり疲れが取れやすくなりますよ🐥

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