• 2020/10/18 更新

肉離れ後のケア

ハムストリング肉離れ後
回復はしてるものの強度の高い負荷をかけると痛みを感じるというランナー様

度々ピリッとした痛みを感じていらっしゃるのですが、
チェックしてみたところ再受傷はしてないようです🤔

ただ度々の痛みで強度の高い練習をなかなかしきれないところにストレスを感じていらっしゃいます

チームなどのようにベタ付きで状態やリハビリを管理できるワケじゃないですし、
お仕事などの関係でしょっちゅうしょっちゅうケアが出来るワケでもない
この辺がなかなか難しいところですね💦

セルフケアとしてストレッチやフォームローラーなどでのリリースをやって頂いたり、

ハムストリングに対し複数種の刺激を入れることで強化していったりというのを行って頂く必要もありますし😅

あとね
重要なところなんですけど、
なかなか意識され辛い部分なんですけど、
「古傷のところを冷やさない&温める」って部分です。

コチラの方昨日の朝冷たい雨の中で
素足にランニングパンツのみで練習していて1kmのインターバル走4本目でピリッときたとのことなのですが、

例えばロングタイツを履く、
ロングパンツを履くなどもまず１つなんですよね🤔

プロスポーツ選手でいろんな怪我をしてきたベテラン選手なんかだと練習のかなり前の時間に練習場に行って、ホットパックという患部を温めるものなんかで十分に患部を温めてからウォーミングアップに入ったりします。

治療院やトレーナールームで使うようなものでなくても、レンジで温めて繰り返し使えるようなタイプのホットパックもAmazonなんかでもそんなに高い値段じゃなく買えるので、

プロアスリートの方でなくても、本気でスポーツに取り組んでいる方で古傷などの痛みに悩まされている方はそういったセルフグッズケアもオススメだったりします🤓

 

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